trening po 50

[...] brak warzywa: pomidor, papryka, kapusta, kalafior, ogórki, rzodkiewka miska: I i II – jajka, wiórki kokosowe, borówka, melon, banan, whey III – ryż, mintaj, olej kokosowy trening IV – jajko, whey V – ziemniaki, mintaj, pół orzecha włoskiego \-) ok 160ww Trening: 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6serii 2*5kg 1b. wznosy [...]

[...] "zacioranie" moich nóg i tyłka, a tutaj patrzę - nogi głównie w 1 dzień. Dopiero po 2 przeczytaniu dotarły dwie rzeczy - pierwsza - w końcu to WŁAŚNIE Marta %-) układała trening i zaczęłam się bać }:-(, a druga - jeszcze raz przyjrzałam się liczbie powtórzeń:)). Pewnie nie przeżyję pierwszego dnia, ale trudno - sama chciałam, chociaż - kto, [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

[...] na przyszłośc. miska: http://i44.tinypic.com/bdkuf4.png aaa i zapomniałem chyba napisac, że miska została lekko przycięta, tak na wszelki wypadek ;-) dziś często towarzyszył mi ten kawałek i skłaniał do refleksji: http://www.youtube.com/watch?v=1aEyR0rl5xQ a przed treningiem wszamałem takiego spontana: http://i41.tinypic.com/27xjvdc.jpg pzdr.

9:00 aero: urbanjog dystans: 5.5km czas: 35min 11:00 LEGS 1. Przysiad RAMPA 8 + regres ~60% 50 x8/60 x8/70 x7/80 x4/80 x3//50 x10 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x5//40 x12 40 x8/50 x8/60 x8/65 x8/70 x8//40 x10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x12 80 x12/100 x12/120 x12/140 x12 80 x12/120 x12/140 x12/160 x12 100 x12/140 x12/160 x12/180 x10 3. Uginanie leżąc [...]

Wtorek Wstałem rano wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx [...]

[...] ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 18/ 8p x 20,5/ 8p x 23/ 8p x 25,5 (spoko) 6. uginanie młotkowe hantli siedząc 12p x 8/ 12p x8/ 12p x 8/ 13p x8 (spoko) Wrażenia po treningu trening dosyć ciekawy, raczej nie zamierzam nic w nim zmieniać, łapy do tej pory czuję, mimo że zrobiłem tylko dwa ćwiczenia na nie, a zazwyczaj robiłem po 3 w 3-4 [...]

Dziś HST 5 powtórzeń ostatni trening. Następne 2 tyg. to strategiczne roztrenowanie na obciążeniu 50-60% CM. Bark już daje o sobie znać. Ogólnie bardzo pozytywnie oceniam trening jak i progres, który zrobiłem ( zdjęcia zrobię w poniedziałek). Masa : było 78 jest 82 Obwód klatki: 106, teraz 108 Udo : bez zmian 66 Ramię: było 40 jest 41,5 1. [...]

Dziś masakra :) Najpierw 6 godzin prawie nauka wykonywania i objaśnienie ćwiczeń na mięśnie nóg i brzucha, a potem trening nóg z Patrykiem Szostakiem. Oczywiście ja prawie zgon, dla Niego po prostu trening, choć myślę, że nie dałem ciała. 1. 3 x 4-50 Wypychanie ciężaru na hammerze ( wstępne zmęczenie ) 2. 4 x 10 Przysiad z sztangą na karku [...]

[...] 6 http://img15.imageshack.us/img15/8241/nr23462703.jpg Trening: Pierwszy raz zrobiłem bieżnię o 6 rano. Na czczo. Wcześniej 10g BCAA. Mam pewien plan dotyczący zmiany godzin treningów. Musze przemyśleć, poczytać, porozmawiać z trenerem/dietetykiem (głównie jak miskę ogarnąć i treningi podzielić). Szczegóły soon. A samo bieganie elegancko poszło [...]

taekwon-do Dzisiaj trening z cyklu- masakrator - rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 250 razy kolanka do klatki piersiowej - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz - niski bieg - jumping po skosie - dotykanie dłonią podłogi- dwa razy na liczebnik Rozciąganie: - dynamiczne tylko jedna seryjka wymachów [...]

Trening 26.07 --------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e096031d44ad465a827626d4459c83d7.jpg W piątek byłam na siłowni bo jechaliśmy do wrocławia na urodziny znajomego, więc wiedziałam, że w sobote to mogę nawet nie wrócić do K-ce. Ruda - po zrobieniu zestawu na siłowni to powiem tak, ręce mam jak z waty i nogi też. Chciałam jeszcze [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielka -młotkowy 3. modlitewnik ze sztangą - seria łaczona jw. Czwartek: Hiit - tu bym z rezygnował z tego hiit-a bo tak dzień po dniu jakis trening może sie okazac za wiele. Piatek: Barki+Przedramie - Barki 1. Wyciskanie sprzed glowy sztangi 4s 10-8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 3. Unoszenie [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie mojego treningu brzucha. Trenuje go reuglarnie od mniej wiecej 3 lat. Wiadomo byly jakies przerwy ale ogolnie czesto robie brzuszki. Twardy brzuch byl mi potrzebny w sparingach (Kyokushin). Inna sprawa ze dopiero od 5 miesiecy profesionalnie trenuje brzuch (wczesniej to robilem w domu lub na treningu ). Teraz cwicze na [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

[...] 8x30kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka, brakowalo mi czasu aby zrobic mocniejszy martwy ciag, nie zrobilem wiosla ze sztangielka bo bym sie nie wyrobil na trening. Napisze tak brakuje mi czasu, przyjezdzam z pracy kolo 16 10, robie obiadek przedtreningowy i zazwyczaj okolo 16 40-50 jest gotowy zjem i jest kolo 17. Na trening na [...]

[...] kuzynki chyba:p) pojechałem do domu i mama wrociła tez w tym czasie z trasy:p pogadalismy ja przygotowałem nastepne posiłki i poszedłem na kompa potem zjadłem papau przed treningowe,przygotowałem także potreningowe i pojechałem na siłke(trening opisze pózniej) trening trwał od 14-15.30 gadałem z gosciem co ma duża wiedze o diecie,suplach,siłce [...]

Dobra, teraz kolejna część. Posiłek trzeci dzisiaj przedtreningowy godz.15:00 III posiłek przedtreningowy godz. 13:00 -ryż biały 70 g -ser twarogowy chudy 180 g -warzywa IV posiłek potreningowy godz 16:00 -makrela wędzona 150g ( wiem, wiem powinna być świerza ale juz kupiłem, jutro to poprawię ) -oliwa z oliwek 10g -ryz biały 70g -warzywa [...]

[...] a muskle swoją drogą %-) Wstałam dzisiaj bardzo zmęczona ,przymulona na maxa na klacie zakwasy i ogólne jakieś przesilenie wiosenne czy coś w tym stylu mnie ogarnia .A tutaj trening ten trening8-) Zaserwowałam sobie przed nim jakiegoś pobudzacza co jeszcze mam z konkursu i lepiej mi się ćwiczyło. DT11 5minut biegu+rozruch barku i rozgrzewka C. - [...]